ビヨウログ

美容について考えて、実践するブログです

ブログタイトル

スポンサーリンク

【ダイエット日記】2017/7/10 ダイエット10日目

スポンサーリンク

f:id:aoikara:20170710170000p:plain

北海道は4日連続30度超えのところもあるそうですよ。避暑地じゃなかったの?それでもまだ夜は涼しいのが北海道らしさでしょうか。暑さに負けず、今日もダイエット!

 

カラダ記録

体重

46.5kg(ー0)

 

体脂肪

23.6%(-0.6)

 

筋肉量

33.6kg(+0.3)

 

基礎代謝

1,090kcal(+2)

 

記録について雑感

お、体重が少し減りました。体脂肪も。うーんこれは体内の水分量が関係しているんじゃないかな?なので、明日には24%台に戻っていそうな気がしますwでも、全ての数値が良くなるとやる気も出ますよね。

 

食事記録

朝食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • 春巻き(1個)…151kcal
  • 魚のすまし汁(マグロ、長ネギ、人参、白菜、大根、塩)…131kcal
  • きゅうりとわかめの酢の物…11kcal
  • カゴメ 野菜ジュース…40kcal

 

昼食

  • オムレツ(卵2個、牛乳、サラダ油、ケチャップ)…231kcal
  • ミニトマト(2個)…8kcal
  • りんご(1/4個)…31kcal

 

夕食

  • ごはん(60g)…101kcal
  • 豚の生姜焼き…245kcal
  • ビーリーフとトマトのシーザーサラダ…39kcal
  • きゅうりとレタスのちりめんじゃこサラダ…9kcal
  • 魚のすまし汁…70kcal
  • はちみつ+ヨーグルト…54kcal

 

総摂取カロリー

1,227kcal

 

食事の反省

カロリーが高く・脂質が多くなるだろうなーと思ったらやっぱり。オムレツは卵1個にすべきでした。あとは食物繊維が少ないので、もっと野菜を食べていきたいですね。

 

運動記録

朝食前

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • 四つん這い脚上げ(20回)
  • 四つん這いヒップアップ(20回)
  • 20秒キープ
  • 背面腕立て伏せ

 

16時

  • スクワット

 

入浴中

  • 脚・手・腕のマッサージ

 

夕食後

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • クランチ(10回×2セット)
  • レッグレイズ(10回)
  • ヒップアップ(30回)
  • 背面腕立て
  • 限界プランク(3セット)
  • 8の字エクサ
  • レッグマジック(60回)
  • お腹のマッサージ

 

運動の反省

いろんなマッサージにトライ中。マッサージについても、また別の記事で解説します。

 

1日の反省

おそらく摂取カロリーが多めなので、少し体脂肪が増えそうです。うーん、食事を少なくしすぎても良くないし、見誤ると増えるし…悩み所です。でも、少しずつでも順調に痩せているので、この調子で頑張ります。

 

以上。明日も頑張ります。

 

 

aoikara

 

▼お仕事のご依頼はこちらまで

保存

スポンサーリンク