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【ダイエット日記】2017/7/16 ダイエット16日目

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暑い日が続く北海道でしたが、今日は雨が降った…と思ったら晴れたり。気分屋な天気でした。何にせよこんな暑い北海道は久しぶりです。今日も記録していきますよー。

 

 

カラダ記録

体重

46.3kg(ー0.1kg)

 

体脂肪

23.9%(+0.4)

 

筋肉量

33.3kg(-0.2)

 

基礎代謝

1083kcal(-6)

 

記録について雑感

体重以外は悪いようにしか動いていない!ホルモンバランスの関係で、今は痩せにくい時期なのでそのせい…と信じたい。あとは少し運動メニューを増やそうかな。

 

食事記録

朝食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • トマトとレタスとしらすのうま塩ドレサラダ…25kcal
  • 銀ガレイのみりん焼き…222kcal
  • じゃがいもと長ネギとわかめの味噌汁…45kcal
  • カゴメ 野菜ジュース(食塩無添加)…40kcal

 

昼食

  • オムレツ(卵2個、牛乳、サラダ油、ケチャップ)…211kcal
  • ミニトマト(4個)…16kcal
  • りんご(1/4個)…31kcal

 

夕食

  • ごはん(60g)…101kcal
  • ラム肉と玉ねぎの炒め物…333kcal
  • サラダ菜ときゅうりとミニトマトのうま塩ドレサラダ…30kcal
  • じゃがいもと長ネギとわかめの味噌汁…45kcal
  • ヨーグルト+はちみつ…44kcal

 

総摂取カロリー

1259kcal

 

食事の反省

ちょっと食べすぎたかなぁ。もう少し腹八分目でも良かったなーと後悔。

 

運動記録

朝食前

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • 後ろ腕ひねり(30回×2セット)
  • 四つん這い脚上げ(20回)
  • 四つん這いヒップアップ(20回)
  • 20秒キープ
  • 背面腕立て伏せ

 

16時

  • スクワット(20回)

 

入浴中

  • 脚、二の腕、胸のマッサージ

 

夕食後

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • クランチ(10回×2セット)
  • レッグレイズ(10回)
  • ヒップアップ(30回)
  • 背面腕立て
  • 限界プランク(3セット)
  • 8の字エクサ
  • レッグマジック(70回)
  • お腹のマッサージ

 

運動の反省

もっといろいろやりたいけど思いつかない…

 

1日の反省

最近は結果が出なくてモチベーションが下がりつつあるんですよね。朝起きてラジオ体操とか追加して、気分転換しようかな。明日も頑張ります!

 

 

aoikara

 

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