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【ダイエット日記】2017/7/7 ダイエット7日目

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今日は七夕ですね。何か願い事をしようかな。まずは自分と大切な人たちの健康を。欲を言えばダイエットがもう少しスムーズに進んでほしい(笑)まあ、マイペースにいきましょう。

 

カラダ記録

体重

46.8kcal(±0)

 

体脂肪

24.1%(ー0.1)

 

筋肉量

33.6kg(+0.2)

 

基礎代謝

1,091kcal(+3kcal)

 

記録について雑感

微々たるもので、ほとんど変わりないですが、体脂肪が減り、筋肉量と基礎代謝がUPしたのはうれしいです。んーでも誤差かな。見た目には、少しお腹がすっきりしたような気がします。

 

食事記録

朝食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • ぶりの照り焼き…267kcal
  • きゅうりとトマトのうま塩ドレサラダ…20kcal
  • なめこ・大根・白菜の味噌汁…42kcal
  • カゴメ 野菜ジュース(180ml)…40kcal

 

昼食

 

夕食

  • ごはん(60g)…101kcal
  • ししゃもの南蛮焼き風(玉ねぎ、ニンジン、ニラ、醤油、酢、みりん)…236cakl
  • 切り干し大根ときゅうりのツナサラダ(出汁醤油、からし)…37kcal
  • ブロッコリーミニトマトのごまドレサラダ…60kcal
  • 大根とわかめとしめじの味噌汁…34kcal
  • ヨーグルト+はちみつ…40kcal

 

総摂取カロリー

1,202kcal

 

食事の反省

ごはんの量を朝と夜で入れ替えました。夜は割といっぱい食べるので、糖質は控えめにと思って。

 

いつもお昼はオムレツなんですが、卵がない!というわけで、急遽冷凍のハンバーグ。おかげでビタミンAがいつもより足りませんでした。

 

思っていたよりカロリー多め。脂質が多いんですよね、うーん。やっぱりオムレツは卵1個で、油の量とか少なめにしようかな。副菜で油を抑えたいのですが、味付けに困ってしまいますよね。ヨーグルトをマヨ代わりに使ったりしようかな。

 

栄養としては鉄分、ビタミンB1食物繊維も少なめ。これらも意識して摂ります。

 

運動記録

朝食前

  • スクワット(17回)
  • つんつん体操
  • 四つん這い脚上げ(20回)
  • 四つん這いヒップアップ(20回)
  • 四つん這い脚上げキープ(20秒×両足)
  • 背面腕立て

 

15時

  • スクワット(20回)

 

夕食後

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • クランチ(10回×2セット)
  • 限界プランク(3セット)
  • レッグレイズ(10回)
  • ヒップアップ(30回)
  • 8の字エクサ
  • お腹のマッサージ
  • レッグマジック(60回)

 

運動の反省

スクワットは太ももの後ろに力を入れたいのに、どちらかというと前にかかっている感じがするなぁ。やり方を改善しよう。

 

今日のクランチは集中できなかった。改善必要。

 

レッグマジックをプラスしました。太ももと腹筋に効いている感じです。内ももがあまり痛くならないので、まだまだ筋肉痛じゃない。レッグマジックでがんがん鍛えて、痛めつけたいですね。

 

1日の反省

数値がなかなか変わらないですね。食事が多いんだろうな。全体的に量を減らすのと、やっぱりごはんを60gにしようかなー…。いや、いろいろやり方を変えるより、続けることですよね。

 

というわけで変化が現れなかった場合、どの期間で変えるべきなのかなんてことも調べて見ようかと思います。なので、まずはこのまま継続。今日もお疲れ様でした。

 

 

aoikara

 

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