北海道は4日連続30度超えのところもあるそうですよ。避暑地じゃなかったの？それでもまだ夜は涼しいのが北海道らしさでしょうか。暑さに負けず、今日もダイエット！
カラダ記録
体重
46.5kg（ｰ0）
体脂肪
23.6%（-0.6）
筋肉量
33.6kg（+0.3）
基礎代謝
1,090kcal（+2）
記録について雑感
お、体重が少し減りました。体脂肪も。うーんこれは体内の水分量が関係しているんじゃないかな？なので、明日には24%台に戻っていそうな気がしますｗでも、全ての数値が良くなるとやる気も出ますよね。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- 春巻き（1個）…151kcal
- 魚のすまし汁（マグロ、長ネギ、人参、白菜、大根、塩）…131kcal
- きゅうりとわかめの酢の物…11kcal
- カゴメ 野菜ジュース…40kcal
昼食
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- 豚の生姜焼き…245kcal
- ベビーリーフとトマトのシーザーサラダ…39kcal
- きゅうりとレタスのちりめんじゃこサラダ…9kcal
- 魚のすまし汁…70kcal
- はちみつ＋ヨーグルト…54kcal
総摂取カロリー
1,227kcal
食事の反省
カロリーが高く・脂質が多くなるだろうなーと思ったらやっぱり。オムレツは卵1個にすべきでした。あとは食物繊維が少ないので、もっと野菜を食べていきたいですね。
運動記録
朝食前
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 四つん這い脚上げ（20回）
- 四つん這いヒップアップ（20回）
- 20秒キープ
- 背面腕立て伏せ
16時
- スクワット
入浴中
- 脚・手・腕のマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 背面腕立て
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（60回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
いろんなマッサージにトライ中。マッサージについても、また別の記事で解説します。
1日の反省
おそらく摂取カロリーが多めなので、少し体脂肪が増えそうです。うーん、食事を少なくしすぎても良くないし、見誤ると増えるし…悩み所です。でも、少しずつでも順調に痩せているので、この調子で頑張ります。
以上。明日も頑張ります。
aoikara
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