北海道は天気が安定しません。涼しい季節になってほしいなぁ。というわけで、今日もダイエット記録していきます。
カラダ記録
体重
46.4kg（ｰ0）
体脂肪
23.7%（+0.1）
筋肉量
33.5kg（ｰ0.1）
基礎代謝
1,087kcal（ｰ3）
記録について雑感
体重が順調に減っています！体脂肪と筋肉量がそこまで変わっていないのも好感触。このまま順調にいきたいですね。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- 銀ダラのみりん漬け焼き…194kcal
- トマトとベビーリーフのシーザーサラダ…24kcal
- ミニトマト（2個）…8kcal
- 魚のすまし汁（大根、人参、白菜、長ネギ）…40kcal
- カゴメ 野菜ジュース…40kcal
昼食
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- じゃがいもとブロッコリーのツナバジル炒め…102kcal
- レタスときゅうりとじゃこのポン酢サラダ…23kcal
- ほうれん草とトマトの白滝サラダ…18kcal
- 野菜のコンソメスープ（玉ねぎ、大根、ベーコン、にんじん）…90kcal
- ヨーグルト＋はちみつ…44kcal
総摂取カロリー
1060kcal
食事の反省
今日はいつもよりたんぱく質が少なめ。脂質も意識したので少なめでした。明日はもう少したんぱく質を摂りたいです。
運動記録
朝食前
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 四つん這い脚上げ（20回）
- 四つん這いヒップアップ（20回）
- 20秒キープ
- 背面腕立て伏せ
16時
- スクワット（15回）
入浴中
- 脚・お尻のマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 背面腕立て
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（60回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
いつも通りのメニューをこなしました。順調ならこのままで。
1日の反省
最近は順調に痩せていてうれしいです。ラインは…どうかな。でも、まだまだ頑張って行きます。
以上です。
aoikara
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