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【ダイエット日記】2017/7/15 ダイエット15日目

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記録、さぼってました。いつもノートに書いてから、パソコンで清書しているんですが、ノートさえさぼってて。体重とかは測っていたんですけどね。できるときの隙間時間で、ささっとやる癖を身につけないと。久しぶりに記録です。

 

カラダ記録

体重

46.4kg(±0)

 

体脂肪

23.5%(ー2)

 

筋肉量

33.5kg(±0)

 

基礎代謝

1089kcal(+2)

 

記録について雑感

記録していない頃からあまり数値に変化はありません。ただ、水曜日の記録が異常に良かったので、それは記しておきます。モチベーションを上げるためにもね。

 

7/12の記録

全ての数値がベストでした。やったー。

 

各サイズ(週1)

  • 二の腕:27cm(±0)
  • エスト:62cm(±0)
  • ヒップ:87cm(±0)
  • もも:52cm(±0)
  • ふくらはぎ:33cm(ー1)
  • 足首:21cm(±0)

 

食事記録

朝食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • ニラ玉…120kcal
  • しめじ・舞茸・エリンギの和風汁(出汁醤油、粉末だし)…23kcal
  • きゅうりとごぼうとほうれん草のサラダ…148kcal
  • カゴメ 野菜ジュース 食塩無添加…40kcal

 

昼食

  • オムレツ(卵1個、牛乳、サラダ油、ケチャップ)…115kcal
  • ミニトマト(3個)…12kcal
  • りんご(1/4個)…31kcal

 

夕食

 

総摂取カロリー

1133kcal

 

食事の反省

晩ご飯の後にヨーグルトを食べ忘れました。食物繊維が不足しているので、便秘になりそうなのが不安…。

 

運動記録

土曜日はおやすみ

 

1日の反省

久しぶりに記録すると、いろいろ気づくことがありますね。記録だけは習慣化したいので、忘れないように頑張ります。それでは明日もファイト!

 

 

aoikara

 

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