【ダイエット日記】2017/7/15 ダイエット15日目

記録、さぼってました。いつもノートに書いてから、パソコンで清書しているんですが、ノートさえさぼってて。体重とかは測っていたんですけどね。できるときの隙間時間で、ささっとやる癖を身につけないと。久しぶりに記録です。

カラダ記録

体重

46.4kg（±0）

体脂肪

23.5%（ｰ2）

筋肉量

33.5kg（±0）

基礎代謝

1089kcal（+2）

記録について雑感

記録していない頃からあまり数値に変化はありません。ただ、水曜日の記録が異常に良かったので、それは記しておきます。モチベーションを上げるためにもね。

7/12の記録

• 体重：46.3kg
• 体脂肪率：23.1%
• 筋肉量：33.6kg
• 基礎代謝：1091kcal

全ての数値がベストでした。やったー。

各サイズ（週1）

• 二の腕：27cm（±0）
• ウエスト：62cm（±0）
• ヒップ：87cm（±0）
• 太もも：52cm（±0）
• ふくらはぎ：33cm（ｰ1）
• 足首：21cm（±0）

食事記録

朝食

• ごはん（75g）…126kcal
• ニラ玉…120kcal
• しめじ・舞茸・エリンギの和風汁（出汁醤油、粉末だし）…23kcal
• きゅうりとごぼうとほうれん草のサラダ…148kcal
• カゴメ 野菜ジュース 食塩無添加…40kcal

昼食

• オムレツ（卵1個、牛乳、サラダ油、ケチャップ）…115kcal
• ミニトマト（3個）…12kcal
• りんご（1/4個）…31kcal

夕食

• 冷やし中華…518kcal

総摂取カロリー

1133kcal

食事の反省

晩ご飯の後にヨーグルトを食べ忘れました。食物繊維が不足しているので、便秘になりそうなのが不安…。

運動記録

土曜日はおやすみ

1日の反省

久しぶりに記録すると、いろいろ気づくことがありますね。記録だけは習慣化したいので、忘れないように頑張ります。それでは明日もファイト！

aoikara

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