サボってるんじゃないよ、忙しいんだよ、と言い訳だらけなaoikaraです。昨日の分を今日更新。仕事で忙しくなりたい…。というわけで本日の記録です。
カラダ記録
体重
46.3kg（±0）
体脂肪
23.9%（+0.5）
筋肉量
33.3kg（-0.2）
基礎代謝
1083kcal
記録について雑感
ここら辺の記録をうろうろしていますね。体重変わらずほかの数値だけ動く。ということは変動なし。むむむ。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- きゅうりとわかめの酢の物…11kcal
- 大根・白菜・しめじの味噌汁…44kcal
- かぼちゃコロッケ（ソース）…160kcal
- カゴメ 野菜ジュース 食塩無添加…40kcal
昼食
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- 簡単ポトフ（じゃがいも、ベーコン、にんじん、玉ねぎ、クレイジーソルト）…185kcal
- 大根とツナとコーンのマヨーグルトサラダ…59kcal
- しめじと玉ねぎとレタスのかき玉スープ（出汁醤油）…51kcal
- きゅうりとわかめの酢の物…11kcal
総摂取カロリー
1049kcal
食事の反省
食物繊維の不足がどうしてもカバーできないですね。サプリの導入も検討しようかしら。こんにゃく、ごぼう、切り干し大根、ひじき…なかなか食べない食材ばかりで難しいなぁ。
運動記録
朝食前
- ラジオ体操
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 後ろ腕ひねり（30回×2セット）
- タオル二の腕エクサ
- 四つん這い脚上げ（30回）
- 四つん這いヒップアップ（30回）
- サイド脚上げ（30秒キープ）
- 背面腕立て伏せ
16時
- スクワット（20回）
入浴中
- 足・脚・首・鎖骨のマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 脚パカ（60回）
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（50回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
二の腕のぷにぷにが気になるので、タオルのエクササイズを追加してみました。二の腕がのびーると気持ちいいですね。
あと、スクワットのやり方が間違っていたのか前ももがパンパンになったので、ワイドでお尻など後ろを意識するように。すると太ももの後ろが筋肉痛。今まではやり方が間違っていたみたいなので、後ろ側に効くように意識していきます。
1日の反省
ここにきて停滞していて、モチベーションがあまり上がりません。スイーツ食べたい！ホルモンバランス的にも痩せにくい時期だと自分を納得させて頑張ります。
aoikara
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