シュークリームを食べたいという誘惑に勝ったaoikaraです。1つ300kcalとか食べたらダメだーという誘惑に勝ちました。もう少しダイエットの成果が出たら、ご褒美として食べようかな。というわけで本日の記録です。
カラダ記録
体重
46.1kcal（-0.2）
体脂肪
23.5%（-0.4）
筋肉量
33.3kg（±0）
基礎代謝
1083kcal（±0）
記録について雑感
やっと体重に変動がキター！！！体脂肪も減ったー！！！でも、筋肉と基礎代謝は変わらず。急に筋肉はつかないですからね。たんぱく質をしっかり摂って、減らさないようにしていきたいな。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- レタス・玉ねぎ・しめじのかき玉スープ（出汁醤油）…51kcal
- シャウエッセンと玉ねぎとなすの炒め物（クレイジーソルト、サラダ油）…185kcal
- 大根とツナとコーンのマヨーグルトサラダ…59kcal
- カゴメ 野菜ジュース 無添加…40kcal
昼食
- オムレツ（卵1個、牛乳、サラダ油、ケチャップ）…115kcal
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- 鯖の塩焼き トマトと玉ねぎのガーリックソース和え…267kcal
- しめじと大根と長ネギの和風スープ…30kcal
- 大根とツナとコーンのマヨヨーグルトサラダ…40kcal
- きゅうりとにんじんのハムポン酢サラダ…52kcal
- はちみつヨーグルト…44kcal
総摂取カロリー
1152kcal
食事の反省
ちょっと脂質が多めでした。意識しているんですが、多めになってしまいます。サラダ油をオリーブオイルにして、良質な油に変えようかな。
あとはやっぱり食物繊維が少ない。難しいなぁ。主食を雑穀米とかに変えた方が良いのはわかるんですが、私だけの食卓ではないのでね…。難しい！
運動記録
水曜日はお休み
運動の反省
水曜日はお休みで入浴中にマッサージだけする予定だったんですが、ちょっと体調不良で入浴せず。明日はマッサージも運動も取り組む予定です。
1日の反省
今日は仕事も休みでゆったりと過ごしました。ホルモンバランスの関係で食欲旺盛！実際にカロリーも少なめですからね。我慢が重なるとドカ食いしてしまうので、きちんと満足感のある食事を摂る工夫をしていきたいと思います。
では、また明日。
aoikara
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