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【ダイエット日記】2017/7/19 ダイエット19日目

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シュークリームを食べたいという誘惑に勝ったaoikaraです。1つ300kcalとか食べたらダメだーという誘惑に勝ちました。もう少しダイエットの成果が出たら、ご褒美として食べようかな。というわけで本日の記録です。

 

カラダ記録

体重

46.1kcal(-0.2)

 

体脂肪

23.5%(-0.4)

 

筋肉量

33.3kg(±0)

 

基礎代謝

1083kcal(±0)

 

記録について雑感

やっと体重に変動がキター!!!体脂肪も減ったー!!!でも、筋肉と基礎代謝は変わらず。急に筋肉はつかないですからね。たんぱく質をしっかり摂って、減らさないようにしていきたいな。

 

食事記録

朝食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • レタス・玉ねぎ・しめじのかき玉スープ(出汁醤油)…51kcal
  • シャウエッセンと玉ねぎとなすの炒め物(クレイジーソルト、サラダ油)…185kcal
  • 大根とツナとコーンのマヨーグルトサラダ…59kcal
  • カゴメ 野菜ジュース 無添加…40kcal

 

昼食

  • オムレツ(卵1個、牛乳、サラダ油、ケチャップ)…115kcal

 

夕食

  • ごはん(60g)…101kcal
  • 鯖の塩焼き トマトと玉ねぎのガーリックソース和え…267kcal
  • しめじと大根と長ネギの和風スープ…30kcal
  • 大根とツナとコーンのマヨヨーグルトサラダ…40kcal
  • きゅうりとにんじんのハムポン酢サラダ…52kcal
  • はちみつヨーグルト…44kcal

 

総摂取カロリー

1152kcal

 

食事の反省

ちょっと脂質が多めでした。意識しているんですが、多めになってしまいます。サラダ油をオリーブオイルにして、良質な油に変えようかな。

 

あとはやっぱり食物繊維が少ない。難しいなぁ。主食を雑穀米とかに変えた方が良いのはわかるんですが、私だけの食卓ではないのでね…。難しい!

 

運動記録

水曜日はお休み

 

運動の反省

水曜日はお休みで入浴中にマッサージだけする予定だったんですが、ちょっと体調不良で入浴せず。明日はマッサージも運動も取り組む予定です。

 

1日の反省

今日は仕事も休みでゆったりと過ごしました。ホルモンバランスの関係で食欲旺盛!実際にカロリーも少なめですからね。我慢が重なるとドカ食いしてしまうので、きちんと満足感のある食事を摂る工夫をしていきたいと思います。

 

では、また明日。

 

 

aoikara

 

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