【ダイエット日記】2017/7/3 ダイエット3日目

カラダ記録

体重

46.7kg

体脂肪

24.2%

筋肉量

33.5kg

食事記録

朝食

• ごはん（75g）…126kcal
• 大根・にんじん・玉ねぎの味噌汁…43kcal
• ミニトマト（4個）…16kcal
• もやしとベーコンの炒め物…168kcal
• カゴメ 野菜ジュース…40kcal

昼食

• オムレツ（卵1個＋牛乳＋ケチャップ）…125kcal
• ミニトマト（2個）…6kcal
• りんご（1/4個）…30kcal

夕食

• ごはん（75g）…126kcal
• トマト塩昆布…34kcal
• ほうれん草ときゅうりのゴマ和え（ポン酢）…48kcal
• 牛肉としめじの炒め物…217kcal
• 大根とにんじんと玉ねぎの味噌汁…43kcal
• ヨーグルト＋はちみつ…44kcal

総摂取カロリー

1136kcal

食事の反省

運動記録

朝

• つんつん体操＋α
• 脚上げ
• スクワット10回

昼

• スクワット10回

夜

• スクワット10回
• クランチ10回×2セット
• プランク20秒×2セット
• 脚上げ10回×2セット
• お尻上げ
• 8の字体操

総消費カロリー

運動の反省

1日の反省

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