カラダ記録
体重
46.8kg（+0.1kg）
体脂肪
24.3%（＋0.1%）
筋肉量
33.4kg（ｰ0.2kg）
基礎代謝
1,089kcal
食事記録
朝食
- ごはん（60g）…101kcal
- 銀ガレイのみりん焼き…222kcal
- ほうれん草とトマトの春雨サラダ（うま塩ドレッシング）…42kcal
- 豆腐とわかめと大根の味噌汁…42kcal
- カゴメ 野菜ジュース（180ml）…32kcal
昼食
夕食
- ごはん（75g）…126kcal
- 鶏つくね…229kcal
- レタスとしめじのごまドレサラダ…70kcal
- トマトの塩昆布和え…16kcal
- 豆腐とわかめと大根の味噌汁…42kcal
総摂取カロリー
1,065kcal
食事の反省
運動しない日なので、昼食の卵を減らし、逆にミニトマトを増やしました。全体的にカロリーは多くないですね。
運動記録
水曜日はお休み
1日の反省
仕事の休みと同じように、運動も水曜日と土曜日を休むことにしています。休みなしなら効果もでるけど、精神的にもしんどいので。なんでもほどほどに、頑張ります。
aoikara
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