北海道もすっかり夏らしくなってきました。暑い…。暑い方が代謝が上がりにくいと言いますから、つらい季節です。代謝についてもまた調べてブログでまとめようと思います。それでは本日もスタート。
カラダ記録
体重
46.8kg(±0)
体脂肪
24.2%(ー0.1)
筋肉量
33.4kg(±0)
食事記録
朝食
- ごはん(60g)…101kcal
- コーンコロッケ(じゃがいも、ソース)…196kcal
- レタスとしめじのごまドレサラダ…70kcal
- 白菜と大根の味噌汁…41kcal
- カゴメ 野菜ジュース(180ml)…40kcal
昼食
夕食
- ごはん(75g)…126kcal
- 舞茸とねぎと豚肉の炒め物(焼肉のたれ、ごま油、塩コショウ)…203kcal
- なめこと白菜と大根の味噌汁…42kcal
- トマトときゅうりのうま塩ドレサラダ…21kcal
- ブロッコリーとツナのシーザードレサラダ…76kcal
総摂取カロリー
1,147kcal
食事の反省
脂質と塩分が多めでした。副菜で油を使わないようにしましょう。味付けは薄め薄めで。
運動記録
朝食前
- スクワット(15回)
- つんつん体操
- 四つん這いで脚上げ(20回)
- 四つん這いでヒップアップ(20回)
- 背面腕立て(20回)
16時
- スクワット(15回)
入浴中
- 足・脚マッサージ
夕食後
運動の反省
背面腕立てを追加しました。二の腕のたぷたぷが気になるので。あまり数を増やさず、どれだけ継続できるかが大切かなぁ。
1日の反省
体重が減らず、体脂肪も誤差の範囲でしか変わっていませんね。うーん。食事設定を1,400にしていましたが、よく考えたら多すぎるので(基礎代謝1,091しかない)、1,000~1,200くらいを目安にしようと思います。
明日も頑張ろう。
aoikara
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