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【ダイエット日記】2017/7/6 ダイエット6日目

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北海道もすっかり夏らしくなってきました。暑い…。暑い方が代謝が上がりにくいと言いますから、つらい季節です。代謝についてもまた調べてブログでまとめようと思います。それでは本日もスタート。

 

カラダ記録

体重

46.8kg(±0)

 

体脂肪

24.2%(ー0.1)

 

筋肉量

33.4kg(±0)

 

食事記録

朝食

  • ごはん(60g)…101kcal
  • コーンコロッケ(じゃがいも、ソース)…196kcal
  • レタスとしめじのごまドレサラダ…70kcal
  • 白菜と大根の味噌汁…41kcal
  • カゴメ 野菜ジュース(180ml)…40kcal

 

昼食

  • オムレツ(卵2個、牛乳大さじ2、ケチャップ、サラダ油小さじ1)…192kcal
  • ミニトマト(2個)…8kcal
  • りんご(1/4個)…31kcal

 

夕食

  • ごはん(75g)…126kcal
  • 舞茸とねぎと豚肉の炒め物(焼肉のたれ、ごま油、塩コショウ)…203kcal
  • なめこと白菜と大根の味噌汁…42kcal
  • トマトときゅうりのうま塩ドレサラダ…21kcal
  • ブロッコリーとツナのシーザードレサラダ…76kcal

 

総摂取カロリー

1,147kcal

 

食事の反省

脂質と塩分が多めでした。副菜で油を使わないようにしましょう。味付けは薄め薄めで。

 

運動記録

朝食前

  • スクワット(15回)
  • つんつん体操
  • 四つん這いで脚上げ(20回)
  • 四つん這いでヒップアップ(20回)
  • 背面腕立て(20回)

 

16時

  • スクワット(15回)

 

入浴中

  • 足・脚マッサージ

 

夕食後

  • スクワット(20回)
  • つんつん体操
  • クランチ(10回×2セット)
  • お尻上げ(30回)
  • レッグレイズ(10回×2セット)
  • 限界プランク(3セット)
  • お腹マッサージ
  • 軽い柔軟

 

運動の反省

背面腕立てを追加しました。二の腕のたぷたぷが気になるので。あまり数を増やさず、どれだけ継続できるかが大切かなぁ。

 

1日の反省

体重が減らず、体脂肪も誤差の範囲でしか変わっていませんね。うーん。食事設定を1,400にしていましたが、よく考えたら多すぎるので(基礎代謝1,091しかない)、1,000~1,200くらいを目安にしようと思います。

 

明日も頑張ろう。

 

 

aoikara

 

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