夏だー。暑くなるとそればかり。これが寒くなると冬だー。になるだけ。人間の思考回路って単純です。そういえば単純な靴が欲しいんです。値下げを粘っているんだけど、セール中でも値引きされない。迷っています。
そんなわけで今日もダイエット記録していきます。
カラダ記録
体重
46.6kg（±0）
体脂肪
24.4%（＋0.3）
筋肉量
33.3kg（-0.1）
基礎代謝
1,088kcal（±0）
記録について雑感
昨日いっぱい食べたけど体重が変わらないのは良かったです。でも、着実に筋肉量が落ち、体脂肪が増えている。これは筋肉が減ってるってことですよね。うーん、悩む。動かないと！
食事記録
朝食
- ごはん（60g）…101kcal
- 刺身（サーモン、まぐろ、ほたて）…106kcal
- トマトときゅうりの塩昆布和え…58kcal
- 海苔の味噌汁（インスタント）…37kcal
- カゴメ 野菜ジュース（180ml）40kcal
昼食
夕食
- ごはん（75g）…126kcal
- 魚と野菜の具だくさん汁（刺身のあまり、長ネギ、にんじん、大根、じゃがいも、白菜、塩）…142kcal
- きゅうりとわかめの酢の物…11kcal
- 玉ねぎと帆立の炒め物…244kcal
総摂取カロリー
1,065kcal
食事の反省
今日のカロリーは悪くないですね。でも、ごはんの量を増やしても良いかもしれない。カルシウム、鉄、ビタミンB1が少ないそうです。じゃこを使おうと思っていて忘れているので、明日は使う料理が考えたいですね。
運動記録
朝食前
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 四つん這い脚上げ（20回）
- 四つん這いヒップアップ（20回）
- 20秒キープ
16時
- スクワット（20回）
入浴中
- 脚・首のマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 背面腕立て
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（60回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
思っている通りに運動できました。マッサージをプラスして、これがどうなるでしょうか。
1日の反省
摂取カロリーが少し少ないのかな。栄養バランスも良いわけではないので、もう少し足りない栄養を補っていきたいです。
運動は今のところこれを続けていきたいですね。まだプラスしたい要素もあるけど…まずは継続。
今日は以上です。また明日。
aoikara
▼お仕事のご依頼はこちらまで
