暑い日が続く北海道でしたが、今日は雨が降った…と思ったら晴れたり。気分屋な天気でした。何にせよこんな暑い北海道は久しぶりです。今日も記録していきますよー。
カラダ記録
体重
46.3kg（ｰ0.1kg）
体脂肪
23.9%（+0.4）
筋肉量
33.3kg（-0.2）
基礎代謝
1083kcal（-6）
記録について雑感
体重以外は悪いようにしか動いていない！ホルモンバランスの関係で、今は痩せにくい時期なのでそのせい…と信じたい。あとは少し運動メニューを増やそうかな。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- トマトとレタスとしらすのうま塩ドレサラダ…25kcal
- 銀ガレイのみりん焼き…222kcal
- じゃがいもと長ネギとわかめの味噌汁…45kcal
- カゴメ 野菜ジュース（食塩無添加）…40kcal
昼食
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- ラム肉と玉ねぎの炒め物…333kcal
- サラダ菜ときゅうりとミニトマトのうま塩ドレサラダ…30kcal
- じゃがいもと長ネギとわかめの味噌汁…45kcal
- ヨーグルト＋はちみつ…44kcal
総摂取カロリー
1259kcal
食事の反省
ちょっと食べすぎたかなぁ。もう少し腹八分目でも良かったなーと後悔。
運動記録
朝食前
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 後ろ腕ひねり（30回×2セット）
- 四つん這い脚上げ（20回）
- 四つん這いヒップアップ（20回）
- 20秒キープ
- 背面腕立て伏せ
16時
- スクワット（20回）
入浴中
- 脚、二の腕、胸のマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 背面腕立て
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（70回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
もっといろいろやりたいけど思いつかない…
1日の反省
最近は結果が出なくてモチベーションが下がりつつあるんですよね。朝起きてラジオ体操とか追加して、気分転換しようかな。明日も頑張ります！
aoikara
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