久しぶりに涼しい北海道。でも大雨。最近は土砂降りで災害も起きていますし、雨とはいえ油断できませんね。暑くても涼しくても切ない季節。雨にも負けず、記録します！
カラダ記録
体重
46.3kcal（±0）
体脂肪
23.4%（-0.5）
筋肉量
33.5kg（+0.2）
基礎代謝
1088kcal（+5）
記録について雑感
体重は変わらず、ほかの記録が良い方向へ。今は太りやすい時期なので、結果が出なくても仕方ないと思うことにしています。
食事記録
朝食
- ごはん（75g）…126kcal
- 焼きなす（大根おろし、醤油）…44kcal
- 白菜と大根としめじの味噌汁…44kcal
- トマトとベビーリーフのシーザーサラダ…84kcal
- カゴメ 野菜ジュース 食塩無添加…40kcal
昼食
夕食
- ごはん（60g）…101kcal
- 簡単ポトフ…205kcal
- 白菜としめじと大根の味噌汁…44kcal
- トマトとベビーリーフのシーザーサラダ…49kcal
- しめ鯖...340kcal
- はちみつヨーグルト…44kcal
総摂取カロリー
1371kcal
食事の反省
うーんカロリー多いですね。昼以外は私が考えた献立ではないので…。私は食物繊維が少なくなる傾向があるので、もっと食べたい。お肌も荒れているので、腸のためにも食べないとなぁ。
運動記録
朝食前
- ラジオ体操
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- 後ろ腕ひねり（30回×2セット）
- 四つん這い脚上げ（30回）
- 四つん這いヒップアップ（30回）
- サイド脚上げ（30秒キープ）
- 背面腕立て伏せ
16時
- スクワット（10回）
入浴中
- 足・脚・おしりのマッサージ
夕食後
- スクワット（20回）
- つんつん体操
- クランチ（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回）
- ヒップアップ（30回）
- 脚パカ（60回）
- 限界プランク（3セット）
- 8の字エクサ
- レッグマジック（70回）
- お腹のマッサージ
運動の反省
朝のメニューにラジオ体操を加えました。朝イチで目が覚めます。脚上げなどのメニューも＋10回にして、負荷を増やしました。プラスに働いてほしい！
1日の反省
夜のしめ鯖でまさかのカロリーオーバーになるとは。もう少しカロリー抑えたいので、全体的に量を減らしつつ、栄養バランスは損なわないようにしていきたいです。では、また明日。
aoikara
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